مقایسه تیپ های شخصیتی aو b ، آزمون تیپ شخصیتی aو b
مقدمه
یکی از عوامل مهم و تأثیر گذار در تجربه استرس ، ویژگی های شخصیتی افراد است . برخی تیپ های شخصیتی استرس بیشتری را تجربه می کنند. دو نوع تیپ شخصیتی وجود دارد : تیپ شخصیتی A و تیپ شخصیتی B
ویژگی های تیپ شخصیتی A
- بیش از حد کار می کند ، حتی در وقت استراحت و تعطیل
- تحت فشار ضرب الاجل ها و مهلت های انجام کار قرار می گیرند
- در حال رقابت با خود و دیگران هستند
- از خود توقع زیادی دارند ( کمال طلب )
- اغلب مضطربند
- چند هدف به صورت توأمان انتخاب می کنند
- سعی می کنند بیشترین کارها را در کمترین زمان انجام دهند ( عجله و شتاب )
- اوقات فراغت را اتلاف وقت می دانند
- همواره وقت کم دارند
- موفقیت ها را با کمیت اندازه می گیرند
- ذهنش با ارقام پر است
- ناشکیبا بوده و غالبا پرخاشجو و خشن اند
- احساس مسئولیت خیلی زیاد دارند
ویژگی های تیپ شخصیتی B
- صبور و شکیبا و بردبار هستند.
- از اوقات فراغت نهایت استفاده را می برند.
- اهل رقابت نیستند.
- خونسرد و آرام هستند.
- نسبت به موقعیت های کاری زیاد حساس نیستند.
- بدون احساس گناه استراحت می کنند.
- کار را سر فرصت انجام می دهند.
- اهل لاف زدن و گزافه گویی نیستند.
- در برخوردها و مراوداتشان ملایم هستند.
- برای تفریح کار می کنند و نه برای برنده شدن
- انعطاف پذیرتر و واقع بین تر هستند و زیاد به خود سخت نمی گیرند.
- تحریک پذیری کمتر و آستانه تحمل بالاتر در برخورد با مشکلات دارند.
پرسشنامه تیپ شخصیتی A و B
به سؤالات زیر به صورت بلی یا خیر ، پاسخ دهید. تا می توانید سریع پاسخ دهید و هیچ سؤالی را بدون پاسخ نگذارید:
1) آیا در مکالمات روزمره خود روی بعضی کلمات تأکید می کنید؟
2) آیا به طور سریع غذا می خورید و به طور سریع حرف می زنید؟
3) آیا به نظر شما باید به کودکان یاد داد تا بهترین باشند؟
4) آیا وقتی کسی کند کار می کند ، بیحوصلگی نشان می دهید ؟
5) آیا وقتی دیگران حرف می زنند ، آنان را وادار می کنید که زود باشند؟
6) آیا وقتی احساس می کنید محدود شده اید یا باید در رستوران منتظر خالی شدن میز باشید ، خیلی عصبانی می شوید؟
7) آیا وقتی کسی برای شما حرف می زند، همچنان ادامه افکار شخصی خودتان را دنبال می کنید؟
8) آیا سعی می کنید در حال اصلاح کردن یا آرایش کردن ، صبحانه نیز بخورید؟
9) آیا اتفاق می افتد که در تعطیلات تابستان کار کنید ؟
10) آیا بحث های مربوط به موضوعات مورد علاقه خود را هدایت می کنید؟
11) آیا اگر وقت گذرانی کنید ، خود را گناهکار می دانید؟
12) آیا آنقدر مشغول کار هستید که متوجه اطراف یا تغییر دکوراسیون خانه نمی شوید؟
13) آیا با مادیات بیشتر از مسائل اجتماعی درگیر هستید؟
14) آیا سعی می کنید فعالیت های خود را در کمترین زمان برنامه ریزی کنید؟
15) آیا همیشه به موقع سر قرار حاضر می شوید؟
16) آیا اتفاق افتاده است که برای بیان نظر خود ، مشت گره کنید یا مشت بزنید؟
17) آیا موفقیت های خود را به توانایی سریع کار کردن خود نسبت می دهید؟
18) آیا احساس می کنید کارها باید همین حالا و سریع انجام گیرد؟
19) آیا برای انجام دادن کارهای خود، همیشه سعی می کنید ابزارهایی به کار ببرید که بیشترین بازده را دارند؟
20) آیا به هنگام بازی بیشتر سعی می کنید ببرید تا اینکه سرگرم شوید؟
21) آیا اغلب حرف دیگران را قطع می کنید ؟
22) آیا وقتی دیگران تأخیر می کنند ، عصبانی می شوید؟
23) آیا پس از غذا خوردن بلافاصله از سر میز یا سفره بلند می شوید؟
24) آیا احساس می کنید عجله دارید؟
25) آیا از عملکرد فعلی خود ناراضی هستید؟
تفسیر : نمره خود را بر اساس تعداد پاسخ های بلی محاسبه نمایید . نمره 13 متوسط می باشد . هر چقدر نمره بالاتر از 13 باشد ، گرایش فرد به تیپ شخصیتی A بیشتر می شود و هرچه نمره فرد کمتر از 13 باشد ، گرایش به تیپ شخصیتی B بیشتر خواهد بود. نمره کمتر از 5 تمایل شدید به تیپ B را می رساند ، در حالیکه نمره بیشتر از 20 حاکی از تمایل شدید به تیپ A می باشد.
تیپ شخصیتی B افرادی هستند که مدیریت استرس دارند و نمی گذارند استرس بر سلامت جسمی آنها تأثیر گذار باشد و تیپ های شخصیتی A افرادی هستند که استرس بر سلامت جسمی آنها تأثیر می گذارد و آنها مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.
مهارت مدیریت استرس
روش های کوتاه مدت کنترل استرس
تنفس عمیق
آگاهی و شناخت نسبت به هیجانات و احساسات خود
گفتن عبارت ایست
شمردن اعداد
تلقین برخی جملات مثبت
خواندن یک بیت شعر یا یک جمله اثر بخش
ترک موقعیت
خوردن یک لیوان آب خنک
به خاطر آوردن یک رویداد خوشایند
روش های بلند مدت کنترل استرس
ورزش های هوازی
تمرین آرام سازی خود ( ریلکسیشن)
تنفس عمیق
تغذیه مناسب
نوشتن خاطرات
بهره گیری از حمایت های اجتماعی
تفریح و سرگرمی
برنامه ریزی زمان بندی شده
نویسنده : نیره آزادی نقش کارشناس ارشد مشاوره از دانشگاه علامه طباطبایی
بیشتر بخوانید: مهارت مدیریت استرس
منابع:
- کتاب مهارت های زندگی نوشته دکتر مهدی منوچهری و همکاران
- کتاب مجموعه آموزش مهارت های زندگی نوشته علیرضا جزایری و سید علی سینا رحیمی
